Máy Smith ghế dốc lên ngược-kiểu nắm đẩy

Điều chỉnh ghế của máy Smith đến góc nghiêng thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm thanh tạ với cách nắm rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút khi thanh tạ vừa trên ngực. Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy Smith đến góc nghiêng thoải mái.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm thanh tạ với cách nắm rộng hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút khi thanh tạ vừa trên ngực.
6. Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.