Nâng vai trên ghế dốc với máy Smith

Điều chỉnh máy Smith đến tư thế nghiêng. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Nâng tạ đòn lên hướng trần nhà, dẫn động bằng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy Smith đến tư thế nghiêng.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
5. Nâng tạ đòn lên hướng trần nhà, dẫn động bằng khuỷu tay.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.