Máy Smith hẹp kéo

Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình trên máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hẹp hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi kéo tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình trên máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hẹp hơn vai một chút.
3. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi kéo tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.