Máy Smith ngược-kiểu nắm đẩy

Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang ngực. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Lùi lại và đứng với đầu gối hơi cong. Giữ ngực ưỡn lên và cơ core căng chắc trong suốt bài tập. Hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay khép vào. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang ngực.
2. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Lùi lại và đứng với đầu gối hơi cong.
5. Giữ ngực ưỡn lên và cơ core căng chắc trong suốt bài tập.
6. Hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay khép vào.
7. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.