Máy Smith ngồi đẩy vai

Điều chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm ngang vai. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và nhấc khỏi giá đỡ, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Hạ tay cầm xuống ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong. Đẩy tay cầm lên qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm ngang vai.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và nhấc khỏi giá đỡ, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Hạ tay cầm xuống ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Đẩy tay cầm lên qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về ngang vai.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.