Máy Smith đẩy vai

Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình trên máy Smith với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và đặt ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy thanh tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình trên máy Smith với hai chân rộng bằng vai.
2. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và đặt ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Đẩy thanh tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về ngang vai.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.