Máy Smith một chân squat tách chân

Đứng trước máy Smith với hai chân rộng bằng vai. Đặt một chân ra sau lên ghế hoặc bậc thang, ngón chân hướng về phía trước. Bám vào thanh tạ của máy Smith để giữ ổn định. Gập đầu gối chân trước và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ lưng thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng trước máy Smith với hai chân rộng bằng vai.
2. Đặt một chân ra sau lên ghế hoặc bậc thang, ngón chân hướng về phía trước.
3. Bám vào thanh tạ của máy Smith để giữ ổn định.
4. Gập đầu gối chân trước và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ lưng thẳng.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.