Máy Smith đứng lưng cuốn cổ tay

Đứng đối diện máy Smith với hai chân rộng bằng vai. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy Smith với hai chân rộng bằng vai.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
3. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người.
4. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cơ thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.