Máy Smith đứng phía sau đầu đẩy vai quân đội

Điều chỉnh độ cao ghế của máy Smith sao cho thanh tạ ngang vai. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và lùi lại, giữ tư thế ổn định. Đặt thanh tạ sau đầu, tựa trên cơ thang trên. Giữ cơ core căng chắc và ngực ưỡn lên trong suốt bài tập. Đẩy thanh tạ qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế của máy Smith sao cho thanh tạ ngang vai.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
3. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và lùi lại, giữ tư thế ổn định.
5. Đặt thanh tạ sau đầu, tựa trên cơ thang trên.
6. Giữ cơ core căng chắc và ngực ưỡn lên trong suốt bài tập.
7. Đẩy thanh tạ qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn.
8. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.