Máy Smith đứng chân nhón bắp chân

Điều chỉnh thanh tạ của máy Smith đến độ cao cho phép bạn đứng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và vai ngay dưới thanh tạ. Đặt mình dưới thanh tạ với hai chân rộng bằng vai và ngón chân hướng về phía trước. Đặt tay lên thanh tạ để giữ ổn định. Siết chặt cơ bắp chân và từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, nâng cơ thể lên trên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh thanh tạ của máy Smith đến độ cao cho phép bạn đứng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và vai ngay dưới thanh tạ.
2. Đặt mình dưới thanh tạ với hai chân rộng bằng vai và ngón chân hướng về phía trước.
3. Đặt tay lên thanh tạ để giữ ổn định.
4. Siết chặt cơ bắp chân và từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, nâng cơ thể lên trên ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.