Máy Smith đứng đẩy vai quân đội

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và hạ xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ đòn lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và hạ xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Đẩy tạ đòn lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về ngang vai.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.