Máy Smith kéo tạ thẳng đứng

Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện máy Smith. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Kéo tạ đòn lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện máy Smith.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
4. Kéo tạ đòn lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.