Kéo tạ kiểu giật tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn đặt trên sàn phía trước. Gập đầu gối và gập tại hông để hạ xuống tư thế squat, nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi đẩy qua gót chân để nâng tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối. Khi tạ đòn đạt đến ngang hông, bùng nổ kéo tạ lên trên, nhún vai và kéo khuỷu tay cao và ra hai bên. Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ người xuống dưới tạ, kéo cơ thể vào tư thế squat sâu. Bắt tạ đòn qua đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và đầu gối gập. Đứng lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ tạ đòn qua đầu. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn đặt trên sàn phía trước.
2. Gập đầu gối và gập tại hông để hạ xuống tư thế squat, nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi đẩy qua gót chân để nâng tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối.
4. Khi tạ đòn đạt đến ngang hông, bùng nổ kéo tạ lên trên, nhún vai và kéo khuỷu tay cao và ra hai bên.
5. Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ người xuống dưới tạ, kéo cơ thể vào tư thế squat sâu.
6. Bắt tạ đòn qua đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và đầu gối gập.
7. Đứng lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ tạ đòn qua đầu.
8. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.