Squat kết hợp đẩy giật tạ qua đầu

Bắt đầu với tạ đòn tựa trên vai, hai chân rộng bằng vai. Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ ngực ưỡn lên và đầu gối theo hướng ngón chân. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bùng nổ đẩy qua chân và đẩy tạ đòn qua đầu. Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ người xuống tư thế split, một chân trước và một chân sau. Bắt tạ đòn qua đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và đầu gối sau gần chạm sàn. Đứng lên từ tư thế split, đưa hai chân trở lại gần nhau. Hạ tạ đòn trở về vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu với tạ đòn tựa trên vai, hai chân rộng bằng vai.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ ngực ưỡn lên và đầu gối theo hướng ngón chân.
3. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bùng nổ đẩy qua chân và đẩy tạ đòn qua đầu.
4. Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ người xuống tư thế split, một chân trước và một chân sau.
5. Bắt tạ đòn qua đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và đầu gối sau gần chạm sàn.
6. Đứng lên từ tư thế split, đưa hai chân trở lại gần nhau.
7. Hạ tạ đòn trở về vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.