Đứng sau đầu đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn sau gáy bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Đẩy tạ đòn qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn sau gáy bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
3. Đẩy tạ đòn qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.