Đứng một chân cuốn tạ

Đứng hai chân rộng bằng hông với hai tay đặt trên hông. Dồn trọng lượng lên chân trái và nhấc chân phải khỏi mặt sàn, gập đầu gối. Từ từ cuộn gót chân phải về phía mông, siết chặt cơ gân kheo. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân phải trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông với hai tay đặt trên hông.
2. Dồn trọng lượng lên chân trái và nhấc chân phải khỏi mặt sàn, gập đầu gối.
3. Từ từ cuộn gót chân phải về phía mông, siết chặt cơ gân kheo.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân phải trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.