Đạp xe tại chỗ nhẹ

Điều chỉnh độ cao và vị trí ghế trên xe đạp tập để đảm bảo tư thế đúng. Đặt bàn chân lên bàn đạp và cố định bằng dây đai nếu có. Bắt đầu đạp với nhịp độ thoải mái, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Duy trì nhịp độ ổn định và tăng mức lực cản nếu muốn. Tiếp tục đạp trong thời gian tập cardio mong muốn. Thư giãn bằng cách từ từ giảm nhịp độ và mức lực cản. Kéo giãn cơ chân sau buổi tập để tránh căng cứng và thúc đẩy phục hồi.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao và vị trí ghế trên xe đạp tập để đảm bảo tư thế đúng.
2. Đặt bàn chân lên bàn đạp và cố định bằng dây đai nếu có.
3. Bắt đầu đạp với nhịp độ thoải mái, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
4. Duy trì nhịp độ ổn định và tăng mức lực cản nếu muốn.
5. Tiếp tục đạp trong thời gian tập cardio mong muốn.
6. Thư giãn bằng cách từ từ giảm nhịp độ và mức lực cản.
7. Kéo giãn cơ chân sau buổi tập để tránh căng cứng và thúc đẩy phục hồi.