Chống đẩy Superman

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống phía sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi hạ thân người, đồng thời nâng tay phải và chân trái khỏi mặt sàn, duỗi thẳng ra. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hạ tay và chân trở xuống trong khi đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này nâng tay trái và chân phải. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống phía sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Khi hạ thân người, đồng thời nâng tay phải và chân trái khỏi mặt sàn, duỗi thẳng ra.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hạ tay và chân trở xuống trong khi đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác, lần này nâng tay trái và chân phải.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.