Dùng dây treo chống đẩy

Tìm một dây treo tập luyện và điều chỉnh đến độ cao phù hợp. Đứng quay lưng về phía điểm neo và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Bước chân về phía trước, nghiêng người về phía trước cho đến khi trọng lượng cơ thể được đỡ bởi dây treo. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ core, và hạ ngực xuống phía tay cầm. Đẩy qua ngực và tay để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Tìm một dây treo tập luyện và điều chỉnh đến độ cao phù hợp.
2. Đứng quay lưng về phía điểm neo và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Bước chân về phía trước, nghiêng người về phía trước cho đến khi trọng lượng cơ thể được đỡ bởi dây treo.
4. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ core, và hạ ngực xuống phía tay cầm.
5. Đẩy qua ngực và tay để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.