Dùng dây treo kéo

Thiết lập dây treo tập luyện ở độ cao phù hợp. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngả người ra sau, giữ cơ thể thẳng và gót chân trên sàn. Kéo ngực về phía tay cầm, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập dây treo tập luyện ở độ cao phù hợp.
2. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Ngả người ra sau, giữ cơ thể thẳng và gót chân trên sàn.
5. Kéo ngực về phía tay cầm, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.