Dùng dây treo squat tách chân

Đứng quay lưng về phía dây treo tập luyện với hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng một chân ra sau và đặt mu bàn chân vào phần đệm chân của dây treo. Gập chân trụ và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ ngực ưỡn lên và đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng quay lưng về phía dây treo tập luyện với hai chân rộng bằng vai.
2. Duỗi thẳng một chân ra sau và đặt mu bàn chân vào phần đệm chân của dây treo.
3. Gập chân trụ và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ ngực ưỡn lên và đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
4. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.