tay sau nhúng người

Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với hai tay nắm lấy mép ghế, ngón tay hướng về phía trước. Trượt mông ra khỏi ghế, đỡ trọng lượng cơ thể bằng tay. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống phía sàn, giữ lưng sát ghế. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với hai tay nắm lấy mép ghế, ngón tay hướng về phía trước.
2. Trượt mông ra khỏi ghế, đỡ trọng lượng cơ thể bằng tay.
3. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống phía sàn, giữ lưng sát ghế.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.