Nhúng người tay sau trên sàn

Ngồi ở mép ghế hoặc ghế dài với hai tay đặt cạnh hông, ngón tay hướng về phía trước. Trượt mông ra khỏi mép ghế với hai chân duỗi thẳng phía trước. Duỗi thẳng tay, giữ khuỷu tay hơi cong để duy trì lực căng ở cơ tay sau và tránh áp lực lên khớp khuỷu tay. Từ từ gập khuỷu tay để hạ thân người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay đạt góc khoảng 90 độ. Khi đạt đến điểm thấp nhất của động tác, ấn xuống ghế để duỗi thẳng khuỷu tay, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế hoặc ghế dài với hai tay đặt cạnh hông, ngón tay hướng về phía trước.
2. Trượt mông ra khỏi mép ghế với hai chân duỗi thẳng phía trước.
3. Duỗi thẳng tay, giữ khuỷu tay hơi cong để duy trì lực căng ở cơ tay sau và tránh áp lực lên khớp khuỷu tay.
4. Từ từ gập khuỷu tay để hạ thân người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay đạt góc khoảng 90 độ.
5. Khi đạt đến điểm thấp nhất của động tác, ấn xuống ghế để duỗi thẳng khuỷu tay, trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.