Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Duỗi thẳng một tay qua đầu, gập ở khuỷu tay. Đặt tay còn lại lên khuỷu tay đã gập và nhẹ nhàng kéo về phía đầu. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây, cảm nhận độ căng nhẹ ở cơ tay sau. Thả ra và lặp lại ở tay còn lại.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Duỗi thẳng một tay qua đầu, gập ở khuỷu tay.
- Đặt tay còn lại lên khuỷu tay đã gập và nhẹ nhàng kéo về phía đầu.
- Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây, cảm nhận độ căng nhẹ ở cơ tay sau.
- Thả ra và lặp lại ở tay còn lại.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ tay sau · Thiết bị hỗ trợ
Đứng duỗi tay sau với khăn có hỗ trợ
assisted standing triceps extension (with towel)
