Tay cầm đôi song song kiểu nắm kéo xô

Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình đối diện máy cáp. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Ngồi xuống và đặt đùi dưới đệm đùi, giữ bàn chân phẳng trên sàn. Hơi ngả người ra sau và giữ ngực ưỡn lên, duy trì cột sống ở tư thế trung tính. Kéo tay cầm xuống phía ngực trên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở cơ xô. Từ từ thả tay cầm và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình đối diện máy cáp.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
3. Ngồi xuống và đặt đùi dưới đệm đùi, giữ bàn chân phẳng trên sàn.
4. Hơi ngả người ra sau và giữ ngực ưỡn lên, duy trì cột sống ở tư thế trung tính.
5. Kéo tay cầm xuống phía ngực trên, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở cơ xô.
7. Từ từ thả tay cầm và trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.