Có tạ kiểu lừa nhón bắp chân

Đứng trên một bệ nâng cao với ngón chân ở mép và gót chân treo ngoài. Bám vào một vật vững chắc để hỗ trợ. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách duỗi cổ chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng trên một bệ nâng cao với ngón chân ở mép và gót chân treo ngoài.
2. Bám vào một vật vững chắc để hỗ trợ.
3. Nâng gót chân lên cao nhất có thể bằng cách duỗi cổ chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.