Có tạ nâng vai trước

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào đùi. Giữ tay thẳng, thở ra và nâng tạ ra phía trước cho đến khi đạt ngang vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào đùi.
2. Giữ tay thẳng, thở ra và nâng tạ ra phía trước cho đến khi đạt ngang vai.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.