Vung tay vòng tròn có tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng. Nâng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Tiếp tục nâng tay cho đến khi song song với sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng.
3. Nâng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Tiếp tục nâng tay cho đến khi song song với sàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.