Có tạ ngồi tay trước cuốn tạ (trên bóng thăng bằng)

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ bóng thuốc bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, để tay treo tự nhiên dọc theo thân người. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn bóng thuốc lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ bóng thuốc trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ bóng thuốc bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, để tay treo tự nhiên dọc theo thân người.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn bóng thuốc lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ bóng thuốc trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.