Sissy squat có tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Giữ một quả tạ phía trước ngực bằng hai tay, hoặc đặt tạ đòn trên lưng trên. Giữ ngực ưỡn lên và cơ core căng chắc, từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
2. Giữ một quả tạ phía trước ngực bằng hai tay, hoặc đặt tạ đòn trên lưng trên.
3. Giữ ngực ưỡn lên và cơ core căng chắc, từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.