Có tạ svend đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một đĩa tạ phía trước ngực bằng hai tay. Giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng vào nhau. Đẩy đĩa tạ thẳng ra phía trước, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ đưa đĩa tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một đĩa tạ phía trước ngực bằng hai tay.
2. Giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Đẩy đĩa tạ thẳng ra phía trước, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ đưa đĩa tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.