Cuốn dây tập cổ tay

Gắn một quả tạ vào một đầu của dây thừng hoặc thanh. Giữ đầu còn lại của dây thừng hoặc thanh bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống. Đứng hai chân rộng bằng vai với tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trước. Từ từ cuộn tạ lên phía tay bằng cách gập cổ tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn một quả tạ vào một đầu của dây thừng hoặc thanh.
2. Giữ đầu còn lại của dây thừng hoặc thanh bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Đứng hai chân rộng bằng vai với tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trước.
4. Từ từ cuộn tạ lên phía tay bằng cách gập cổ tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.