Nằm xoay vai ngoài với tạ đơn

Nằm nghiêng trên ghế phẳng với cánh tay trên sát thân người và khuỷu tay gập 90 độ. Giữ một quả tạ đơn bằng tay với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ cánh tay trên sát thân người, từ từ xoay cẳng tay lên trên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm nghiêng trên ghế phẳng với cánh tay trên sát thân người và khuỷu tay gập 90 độ.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng tay với lòng bàn tay hướng xuống.
3. Giữ cánh tay trên sát thân người, từ từ xoay cẳng tay lên trên cao nhất có thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.