Đứng kéo tạ đơn thẳng kết hợp xoay vai ngoài

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, giữ khuỷu tay hơi cong. Xoay tay ra ngoài, đưa tạ lên phía đầu trong khi giữ khuỷu tay ở cùng vị trí. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Xoay tay ra ngoài, đưa tạ lên phía đầu trong khi giữ khuỷu tay ở cùng vị trí.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.