Dây kháng lực có hỗ trợ hít xà

Buộc dây kháng lực vào xà đơn hoặc điểm neo chắc chắn. Bước lên dây và nắm xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, siết chặt cơ core và giữ vai hạ xuống, ra sau. Kéo người lên phía xà bằng cách ép hai bả vai lại gần nhau và đưa khuỷu tay xuống phía hông. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào xà đơn hoặc điểm neo chắc chắn.
2. Bước lên dây và nắm xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Treo người với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, siết chặt cơ core và giữ vai hạ xuống, ra sau.
4. Kéo người lên phía xà bằng cách ép hai bả vai lại gần nhau và đưa khuỷu tay xuống phía hông.
5. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.