Dây kháng lực tay hẹp kéo xô

Buộc dây kháng lực vào điểm neo cao, chẳng hạn như xà đơn hoặc thanh xà chắc chắn. Đứng đối diện điểm neo và nắm dây bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Bước lùi để tạo lực căng cho dây, giữ hai chân rộng bằng hông. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng khi kéo dây xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả dây trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo cao, chẳng hạn như xà đơn hoặc thanh xà chắc chắn.
2. Đứng đối diện điểm neo và nắm dây bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
3. Bước lùi để tạo lực căng cho dây, giữ hai chân rộng bằng hông.
4. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng khi kéo dây xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả dây trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.