Dây kháng lực quỳ một tay kéo xô

Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn phía trên đầu. Quỳ xuống và giữ dây bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng tay hoàn toàn qua đầu, giữ khuỷu tay hơi cong. Siết chặt cơ xô và kéo dây xuống bên hông, đưa khuỷu tay về phía khung sườn. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn phía trên đầu.
2. Quỳ xuống và giữ dây bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Duỗi thẳng tay hoàn toàn qua đầu, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Siết chặt cơ xô và kéo dây xuống bên hông, đưa khuỷu tay về phía khung sườn.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.