Dây kháng lực một tay một chân squat tách chân

Đứng hai chân rộng bằng hông và quấn dây kháng lực quanh mắt cá chân. Duỗi một chân về phía trước và đặt mu bàn chân lên ghế hoặc bậc thang phía sau. Bám vào một điểm tựa bằng một tay để giữ thăng bằng. Co chân trụ và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và quấn dây kháng lực quanh mắt cá chân.
2. Duỗi một chân về phía trước và đặt mu bàn chân lên ghế hoặc bậc thang phía sau.
3. Bám vào một điểm tựa bằng một tay để giữ thăng bằng.
4. Co chân trụ và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
5. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.