Dây kháng lực một tay xoay đẩy ngực

Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở độ cao ngang ngực. Đứng nghiêng người với điểm neo và nắm dây bằng một tay. Bước ra xa điểm neo để tạo lực căng cho dây. Đặt hai chân rộng bằng vai và hơi co đầu gối. Đưa tay đang giữ dây bắt chéo qua cơ thể, về phía vai đối diện. Trong khi vẫn duy trì lực căng của dây, đẩy tay về phía trước và ra xa cơ thể, duỗi thẳng tay. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở độ cao ngang ngực.
2. Đứng nghiêng người với điểm neo và nắm dây bằng một tay.
3. Bước ra xa điểm neo để tạo lực căng cho dây.
4. Đặt hai chân rộng bằng vai và hơi co đầu gối.
5. Đưa tay đang giữ dây bắt chéo qua cơ thể, về phía vai đối diện.
6. Trong khi vẫn duy trì lực căng của dây, đẩy tay về phía trước và ra xa cơ thể, duỗi thẳng tay.
7. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
8. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay còn lại.