Cuốn cổ tay tạ đòn trên ghế, lòng bàn tay hướng lên

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Đặt cẳng tay lên ghế, để cổ tay treo ngoài mép ghế. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Đặt cẳng tay lên ghế, để cổ tay treo ngoài mép ghế.
3. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.