Dây kháng lực một chân ngược nhón bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt dây quanh ức bàn chân. Bám vào một vật ổn định để giữ thăng bằng. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt dây quanh ức bàn chân.
2. Bám vào một vật ổn định để giữ thăng bằng.
3. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.