Dây kháng lực xoay đẩy tạ qua đầu

Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây dưới chân. Giữ tay cầm của dây ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Siết chặt cơ core và đẩy dây qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Khi đẩy lên, xoay thân người sang một bên, giữ hông ổn định. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác đẩy và xoay sang bên đối diện. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây dưới chân.
2. Giữ tay cầm của dây ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Siết chặt cơ core và đẩy dây qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
4. Khi đẩy lên, xoay thân người sang một bên, giữ hông ổn định.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác đẩy và xoay sang bên đối diện.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.