Dây kháng lực tay ngửa kéo xô

Buộc dây kháng lực vào điểm neo cao, chẳng hạn như xà đơn hoặc thanh xà chắc chắn. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay qua đầu, giữ khuỷu tay hơi cong. Siết chặt cơ xô và kéo dây xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo cao, chẳng hạn như xà đơn hoặc thanh xà chắc chắn.
2. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm dây bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay qua đầu, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Siết chặt cơ xô và kéo dây xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.