Burpee chống đẩy bật nhảy

Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đặt hai tay xuống sàn phía trước. Đá chân ra sau vào tư thế chống đẩy. Thực hiện một lần chống đẩy, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Nhảy chân trở lại tư thế squat. Bật nhảy thật mạnh lên trên, vươn hai tay qua đầu. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ xuống tư thế squat để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đặt hai tay xuống sàn phía trước.
3. Đá chân ra sau vào tư thế chống đẩy.
4. Thực hiện một lần chống đẩy, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
5. Nhảy chân trở lại tư thế squat.
6. Bật nhảy thật mạnh lên trên, vươn hai tay qua đầu.
7. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ xuống tư thế squat để bắt đầu lần lặp tiếp theo.