Burpee với tạ đơn

Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai và một quả tạ đơn ở mỗi tay. Hạ thân người xuống tư thế squat, đặt tạ xuống sàn phía trước. Đá chân ra sau vào tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Thực hiện một lần chống đẩy, gập khuỷu tay và hạ ngực xuống gần sàn. Nhảy chân trở lại gần tay, tiếp đất ở tư thế squat. Đứng lên thật mạnh, nhấc tạ khỏi sàn và đưa lên vai. Đẩy tạ qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Hạ tạ trở về vai và lặp lại toàn bộ chuỗi động tác với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai và một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat, đặt tạ xuống sàn phía trước.
3. Đá chân ra sau vào tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
4. Thực hiện một lần chống đẩy, gập khuỷu tay và hạ ngực xuống gần sàn.
5. Nhảy chân trở lại gần tay, tiếp đất ở tư thế squat.
6. Đứng lên thật mạnh, nhấc tạ khỏi sàn và đưa lên vai.
7. Đẩy tạ qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
8. Hạ tạ trở về vai và lặp lại toàn bộ chuỗi động tác với số lần lặp mong muốn.