Máy kiểu lừa nhón bắp chân

Điều chỉnh máy đòn bẩy đến độ cao phù hợp với cơ thể. Đứng đối diện máy, với ngón chân trên bệ đặt chân và gót chân treo ngoài mép. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc thanh đỡ để giữ ổn định. Siết chặt cơ bắp chân và nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đòn bẩy đến độ cao phù hợp với cơ thể.
2. Đứng đối diện máy, với ngón chân trên bệ đặt chân và gót chân treo ngoài mép.
3. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc thanh đỡ để giữ ổn định.
4. Siết chặt cơ bắp chân và nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng ức bàn chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.