Thanh đòn ghế dốc xuống kéo tạ qua đầu

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông và bàn chân cố định. Giữ tạ đòn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay rộng hơn vai một chút. Duỗi thẳng tay phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Hạ tạ đòn theo đường vòng cung ra sau đầu, cảm nhận độ căng ở ngực và vai. Dừng lại một chút, sau đó đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông và bàn chân cố định.
2. Giữ tạ đòn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Duỗi thẳng tay phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Hạ tạ đòn theo đường vòng cung ra sau đầu, cảm nhận độ căng ở ngực và vai.
5. Dừng lại một chút, sau đó đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.