Thanh đòn ngược kiểu nắm ghế dốc xuống đẩy ngực trên ghế

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông.
2. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.