Thanh đòn ngược kiểu nắm ghế dốc lên đẩy ngực trên ghế

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực.
6. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.