Cáp ghế dốc xuống một tay đẩy

Điều chỉnh máy cáp về vị trí nghiêng xuống. Đứng quay lưng lại máy và nắm tay cầm bằng một tay. Đặt lưng tựa vào ghế nghiêng và duỗi thẳng tay ra phía trước. Gập khuỷu tay và hạ tay cầm về phía ngực trong khi giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tay cầm trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp về vị trí nghiêng xuống.
2. Đứng quay lưng lại máy và nắm tay cầm bằng một tay.
3. Đặt lưng tựa vào ghế nghiêng và duỗi thẳng tay ra phía trước.
4. Gập khuỷu tay và hạ tay cầm về phía ngực trong khi giữ cánh tay trên cố định.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tay cầm trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.